ബ്രെയിൻ ഡെത്ത് വരാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പൊതുവായ കാര്യങ്ങൾ

ബ്രെയിൻ ഡെത്ത് എന്നത് തലച്ചോറിന് പൂർണ്ണമായും കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ച് പ്രവർത്തനം നിലയ്ക്കുന്ന അവസ്ഥയാണ്. ഇതിന് പല കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം, പ്രധാനമായും തലച്ചോറിന് രക്തയോട്ടം നിലയ്ക്കുക, തലച്ചോറിലെ രക്തസ്രാവം, ഗുരുതരമായ തലച്ചോറിലെ പരിക്ക്, പക്ഷാഘാതം, ചിലതരം അണുബാധകൾ എന്നിവ. ഇവ വരാതെ ശ്രദ്ധിക്കുകയാണ് ബ്രെയിൻ ഡെത്ത് ഒഴിവാക്കാനുള്ള പ്രധാന മാർഗ്ഗം.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ:

 *രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക:*

 ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം പക്ഷാഘാതത്തിനും തലച്ചോറിലെ രക്തസ്രാവത്തിനും ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. അതിനാൽ രക്തസമ്മർദ്ദം കൃത്യമായി നിയന്ത്രിക്കുക.

 *പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുക:* പ്രമേഹം രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും ഇത് തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

 *കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുക:* ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ രക്തക്കുഴലുകളിൽ തടസ്സങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാനും പക്ഷാഘാത സാധ്യത കൂട്ടാനും ഇടയാക്കും.

 *ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം:* പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളും അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക. ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക.

 *വ്യായാമം ചെയ്യുക:* പതിവായ വ്യായാമം രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

 *പുകവലി ഒഴിവാക്കുക:* പുകവലി രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും പക്ഷാഘാത സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

 *അമിത മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക:* അമിത മദ്യപാനം രക്തസമ്മർദ്ദം കൂട്ടാനും തലച്ചോറിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്താനും ഇടയാക്കും.

 *തലയ്ക്ക് പരിക്ക് പറ്റാതെ നോക്കുക:* ഹെൽമെറ്റ് ധരിക്കുക, റോഡ് സുരക്ഷാ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.

 *കൃത്യമായ വൈദ്യപരിശോധന:* എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ സമയബന്ധിതമായി ഡോക്ടറെ കണ്ട് ചികിത്സ തേടുക.

നാച്ചുറൽ പരിഹാരങ്ങൾ (പ്രകൃതിദത്തമായ വഴികൾ)

നേരിട്ട് ബ്രെയിൻ ഡെത്ത് തടയാൻ പ്രകൃതിദത്തമായ ഒറ്റമൂലികൾ ഇല്ല. എന്നാൽ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും മുകളിൽ പറഞ്ഞ രോഗാവസ്ഥകൾ വരാതിരിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ചില ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും പ്രകൃതിദത്തമായ വഴികളും താഴെക്കൊടുക്കുന്നു:

 *സമീകൃതാഹാരം:*

   *ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ:* മത്തി, ചൂര, അയല തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങളിലും വാൽനട്ട്, ചിയ സീഡ്സ്, ഫ്ളാക്സ് സീഡ്സ് എന്നിവയിലും ഒമേഗ-3 ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

   *ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ:* ബെറികൾ, ഇലക്കറികൾ, നട്സ്, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ തലച്ചോറിന് ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം നൽകുന്നു.

   *വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും:* ബി വിറ്റാമിനുകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് B6, B9, B12), വിറ്റാമിൻ D, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക് എന്നിവ തലച്ചോറിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.

 *മാനസിക വ്യായാമം (Brain Exercises):* പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുക, പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക, പസിലുകൾ ചെയ്യുക, പുതിയ ഭാഷകൾ പഠിക്കുക, സംഗീതം പഠിക്കുക എന്നിവയെല്ലാം തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും അതിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

 *യോഗയും മെഡിറ്റേഷനും:* ഇവ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അമിതമായ സമ്മർദ്ദം തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. യോഗയും മെഡിറ്റേഷനും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിച്ചേക്കും.

 *ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക:* മതിയായ ഉറക്കം തലച്ചോറിന്റെ പുനരുജ്ജീവനത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഓരോ രാത്രിയും 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.

 *പ്രകൃതിയുമായി ഇണങ്ങിച്ചേരുക:* പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് മാനസിക ഉന്മേഷം നൽകാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുന്നത് തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ബ്രെയിൻ ഡെത്ത് പോലുള്ള ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.